腰总疼?快检查下你的睡姿

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-07-03 浏览次数:

   原标题:腰总疼?快检查下你的睡姿慢性腰痛目前已经成为困扰我们的主要病症之一,为此我们创造了很多的治疗方法和康复锻炼。 但在平日的医疗工作中,我们发现患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。 一晚错误姿态的睡眠,甚至可以让所有的努力功亏一篑。 下面我们来看看大多数腰痛患者的睡姿,对号入座,你这一宿是怎么睡的?侧卧、趴睡、美人靠其实都“伤腰”首先来看号称最舒服的姿势——“侧卧”在与患者交流中我们得知,这个姿势是最常见的,甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。

   殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。 扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。

   其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。 同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了。 而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。 再说说俯卧位睡姿,也就是趴睡这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

   最后,聊聊优雅的“美人卧”睡姿身体侧卧且斜靠在靠枕上,想想这时候的脊柱吧。

   没错了,脊柱保持在侧曲的状态。 实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

   这两种睡姿最解乏学起来正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳,使身体放松,更容易入睡。 人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。 目前,有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。 侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。 双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松;仰卧时膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。

   这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。 我们发现这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。 那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

   也许有人会关心,左侧卧位是否会压迫心脏?从解剖结构上分析,左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上,普通人群左右侧卧均可。

   只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者,避免左侧卧位,避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。

   睡着了自己什么都不知道了,睡姿控制不了怎么办?其实,睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。

   所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。 并且睡前应避免摄入使神经兴奋的饮料,如茶、咖啡等,否则不利于身体进入深度睡眠,增高翻身频率,增加不良睡姿风险。 枕头的高低取决于你的睡姿枕头是我们睡觉的重要工具,枕头选择要因人而异。

   比如,习惯于侧躺的,枕头要稍微高一点,目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。

   在侧卧的时候,枕头过高或过低都会导致颈部侧曲。

   可以请家人帮着看一看,自己在侧卧的时候,枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上,这样的高度是比较合适的。

   在平躺的时候,如果枕头过高会使身体出现前屈,类似于低头的状态,这肯定是错误的。 如果是正常人的话,建议在颈部有一个充分的支撑。 此外,选用波浪形的枕头,大的那侧枕在颈部有好的支撑作用,颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

   具体到枕头的材质,是选用硅胶的、乳胶的,还是荞麦皮的,并没有严格的标准。 但有一些问题需要注意,比如:乳胶枕头一般的形态是固定的,只适合平躺,特别不适合侧卧的睡姿。

   而人们习惯用的荞麦皮枕头,需要定期清洗,不然会导致螨虫过敏等问题。 文/刘淳(北京康复医院)(责编:林东晓、陈蓝燕)。

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